A alimentação é o combustível do corpo. Se você treina, sabe que o desempenho não depende apenas do esforço físico, mas também do que coloca no prato. Saber o que comer antes e depois do treino é o segredo para ter mais energia, evitar fadiga e conquistar resultados consistentes.
Antes do treino: energia na medida certa
O pré-treino ideal deve fornecer energia sem pesar no estômago. Aposte em carboidratos complexos, como aveia, batata-doce ou arroz integral, que liberam energia de forma gradual. Combine com uma fonte leve de proteína, como frango desfiado, iogurte natural ou ovo cozido.
Evite frituras, excesso de gordura e açúcares simples, que podem causar sono ou desconforto durante o treino.
Depois do treino: reconstrução muscular
O pós-treino é o momento em que o corpo pede recuperação. A proteína é essencial para reconstruir os músculos e evitar lesões, enquanto os carboidratos repõem o glicogênio usado durante o exercício.
Boas combinações incluem frango com arroz integral e legumes, peixe com batata-doce, ou até mesmo um smoothie de Whey Protein com banana.
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